रमजान आहार स्वस्थ र सजिलो छ

रमजान आहारको परिचय

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ छिटो।

रमजान मा आहार प्रणाली

शरीरको चपलता कायम राख्न र बोसो जम्मा हुनबाट जोगिन, रमजानको महिनामा विशेष आहार पालना गर्न आवश्यक छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई रमजानको महिनामा निम्नानुसार स्वस्थ आहार प्रस्ताव गर्दछौं:

सुहुर खाना:

सुहुरको लागि दुईवटा खानाहरू छन्, तपाईं सुहूरको समयमा ती मध्ये एउटा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, निम्नानुसार:

• तीन चम्मच सिमी + आहारको लागि ब्राउन ब्रेडको एक चौथाई रोटी + तीन फलहरू + एक कप रस।
• पनीरको टुक्रा + रोटीको एक चौथाई + सलादको प्लेट।

इफ्तार खाना:

र आहार पालना संग, बिहानको खाजा निम्नानुसार हुनेछ, बशर्ते एक खाना छनोट गरियो।

कम बोसो भएको सुपको प्लेट + ३ चम्चा चामल + आफ्नो इच्छा अनुसार उमालेको वा ग्रिल गरिएको कुखुराको टुक्रा + एक प्लेट सलाद + कोनाफाको टुक्रा।

2 टुक्रा ग्रिल गरिएको माछा + 3 चम्मच चामल + एक प्लेट सलाद + एक फल।

२ टुक्रा ग्रिल गरिएको कुखुरा + उमालेको तरकारीसहितको सुप + कताएफ वा बकलावाका दुई टुक्रा।

रमजान कासी आहार:

यस प्रणालीले निम्नानुसार 10 किलोग्राम वजन घटाउँछ:

सुहुर खाना:

एक कप दही, जसलाई दहीले प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ + एक कप उमालेको पुदीना महको साथ मीठो + एक नाशपाती।

कडा आहारको ब्रेकफास्ट:

दुई कप दूध + एक कप पानी + 7 खजूर।

इफ्तार पछिको खाना यस प्रकार छ:

छालाविहीन कुखुराको टुक्रा, वा ठूलो प्लेट सलादको साथ सब्जी सूपको एक टुक्रा, र रोटीको सानो टुक्रा, वा भातको 5 चम्मच।

रमजान आहार 30 किलो:

रमजानको महिनामा शरीरबाट दैनिक एक किलो घटाउनको लागि तपाईले रमजानको महिनामा ३० किलो घटाउने आहारको माध्यमबाट निम्नानुसार आहार पालना गर्न सक्नुहुन्छ:

तपाईंले यी प्रणालीहरू मध्ये एउटा रोज्नुपर्छ

आधा उमालेको वा ग्रिल गरिएको कुखुरा, छालाविहीन छ भने।

उमालेको वा ग्रील्ड तरकारी।

सूप अनुसार।

एक चौथाई उमालेको वा ग्रिल गरिएको कुखुरा, छाला बिना + सलाद प्लेट + सूप प्लेट + तीन चम्चा भात।

मासुको सानो टुक्रा + एक प्लेट सूप 6 + पास्ताको चम्मच + सलादको एक प्लेट।

सुहुर खाना:

निम्न मध्ये एक भोजन छनोट गर्न सकिन्छ:

स्थानीय रोटीको आधा रोटी + 50 ग्राम चीज + पाँच चम्मच सिमी + एक कप स्किम दूध।

मेरो रोटीको आधा ५० ग्राम + चीज + एक उमालेको अण्डा + कम बोसो भएको दहीको बक्स।

रमजान आहार 20 किलो मा 10 दिन:

यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै मानिसहरू, चाहे महिला होस् वा पुरुष, रमजानको महिनामा राम्रो आहार आहारको खोजीमा छन्, र निम्न सुझावहरूले 20 दिनमा 10 किलो वजन घटाउन ठूलो मद्दत गर्नेछ, निम्नानुसार:

खानामा नुनको मात्रा घटाउनुपर्छ अर्थात् तिर्खा बढाउने नुनिलो र मसालेदार खानेकुरा त्याग्नुपर्छ ।

मिठाई, भुटेको खानेकुरा र चिनी खान पूर्णतया बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यी सबै खानेकुराले शरीरमा बोसो जम्मा गर्छ र त्यसपछि तौलमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ।

खेलकुदको हकमा, हिड्ने र डोरी छोड्ने व्यायाम सहित दिनको ३० मिनेटको दरमा व्यायाम गर्नुपर्छ।शरीरको बोसो घटाउन र मांसपेशी बढाउन एरोबिक, गैर-एरोबिक व्यायाम गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

यो सबै खाना खानु आवश्यक छ, ताकि शरीरमा कमजोरी नहोस्, र व्यक्तिलाई पनि जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू खाने सल्लाह दिइन्छ किनभने तिनीहरू पचाउन धेरै समय लाग्छ, जसले तृप्तिको भावना निम्त्याउँछ।

तपाईंले धेरै फलफूल र तरकारीहरू, र आगोको जुस खानुपर्छ।

रमजान आहार परीक्षण गरिएको छ:

मोटो व्यक्तिहरू वजन घटानेमा प्रभावकारी नतिजाहरू प्राप्त गर्न प्रमाणित आहार पालना गर्न चाहन्छन्, र यसबाट हामी तपाईंलाई निम्नानुसार प्रभावकारी परिणामहरू सहितको प्रमाणित आहार प्रस्ताव गर्दछौं:

मगरिब प्रार्थना पछि तुरुन्तै:

तीन खजूर वा एक चम्चा मह + एक कप पानी।

मगरिब प्रार्थना पछि:

एक कप सूप + ओभनमा पकाइएको समोसा + मिश्रित तरकारीहरू + ८० ग्राम प्रोटिन + पाँच चम्चा घरेलु खानेकुरा भएको हरियो सलाद।

दुई घण्टा पछि:

150 ग्राम फल + एक कप दूध, चिया वा कफी तपाईलाई मनपर्ने।

सुहुर खाना:

दही बक्स + केला + मिति।

पिउने पानीको लागि, तपाईंले दिनमा कम्तिमा दुई लिटर पिउनुपर्छ।

खेलकुदको लागि, यो सूर्यास्त हुनु अघि हुन्छ, जुन यसको लागि उपयुक्त समय हो।

रमजानमा हामी पातलो भयौं 10 किलो:

रमजानको महिनामा तपाईंले निम्न आहारहरू पालना गरेर 10 किलो वजन घटाउन सक्नुहुन्छ:

बिहानको खाजा र सुहुर खाना:

एक कप तातो पानी + आधा कागतीको रस + एक चम्चा मह + एक चम्चा दालचीनी लिनुहोस्।

दस मिनेट पछि, एक केरा वा 3 खजूर खाइन्छ।

बेलुकाको खाना:

राम्रो नतिजा दिनको लागि एक कप उमालेको तरकारी खानुहोस् १००+ ग्राम कुखुरा + दहीको बक्सा + रोटीको टुक्रा + समोसाको टुक्रा।

रमजान साहेल आहार:

धेरै मानिसहरू आफ्नो जटिलताका कारण आहार प्रणालीहरू पालना गर्नबाट टाढा रहन्छन्, र यसबाट हामी तपाईंलाई रमजानको महिनामा तौल घटाउनको लागि पछ्याउन सकिने सजिलो आहार प्रणाली प्रस्तुत गर्नेछौं, र यस महिनामा तौल बढ्नबाट बच्न सकिन्छ किनभने यो स्वादिष्ट हुन्छ। खानाहरू।

मगरिब प्रार्थना पछि तुरुन्तै के खाइन्छ:

सूपको सानो प्लेट।

दुबला मासुको एक टुक्रा, कुखुराको एक चौथाई, खरायो वा माछाको एक चौथाई बराबर मात्रामा, र यो वांछनीय छ कि छनौट गरिएको प्रकार उमालेको वा

ग्रील्ड, किनभने भुटेको खाली पेटमा नकारात्मक असर गर्छ।

तरकारीको एक थाल।

स्थानीय रोटीको एक चौथाई।

मिश्रित हरियो सलादको सानो प्लेट।

फलहरूको संख्या एक सुन्तला वा दस स्ट्रबेरीको संख्या हो, वा कुनै पनि फल जुन सुन्तला वा स्ट्रबेरीको बराबर हो, ताकि प्रणालीबाट विचलित नहोस्।

सुहुर खाना:

दही बक्स + एक ठूलो चम्चा मौरी मह।

6 चम्मच फवा बीन्स + टोस्टको टुक्रा।

कुटीर पनीर को एक टुक्रा।

रमजानमा मुसाका लागि आहार:

आहार निम्नानुसार गर्न सकिन्छ:

मगरिब अजान पछि:

३ वटा साना फलफूल खानुहोस् + एक सानो कप पानी पिउनुहोस् + एक सानो कप दही पिउनुहोस्।

मगरिब प्रार्थना पछि:

एक कप सूप खानुहोस् + सलादको सानो प्लेट खानुहोस् + समोसाको टुक्रा जस्तो साधारण चीजको छेउमा।

दस मिनेट पछि एक कप पानी + एक कप चिया लिनुहोस्, र यसलाई फलले बदल्न सकिन्छ।

तरावीहमा:

प्रशस्त पानी पिउने, र बदाम र सुडान खाने, तर यो राम्रो छ कि तिनीहरू भुटेको वा नुन खानु हुँदैन।

तरावीह नमाज पछि:

हरियो सलाद खानुहोस् समस्या + निम्न मध्ये कुनै एक स्टार्च पास्ता, भात वा रोटी खानुहोस् + पकाएको तरकारी खानुहोस् + प्रोटिन र सबै खानुहोस्

पहिले एक कप र आधा छ

एक टुक्रा मिठाई खानुहोस्।

सुहुर खाना:

एक कप पानी + एक कप दही + एक चौथाई रोटी खानुहोस्।

यो पनि निम्न द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ:

२ चम्चा फवा बीन्स वा चीजको टुक्रा र उमालेको अण्डा + एक केरा।

म कसरी आहार बिना रमजान मा वजन कम गर्न सक्छु:

रमजानको महिनामा डाइटिङ नगरी तौल घटाउन निम्न निर्देशनहरू पालना गर्न सकिन्छ।

• खाना ग्रहण गर्न र प्राप्त गर्न पेट तयार गर्न बिहानको खाजालाई सानो खानामा विभाजन गर्नुपर्छ, जहाँ खाना ब्याचमा खाइन्छ।
• सुहुर खानालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन किनभने यसले शरीरलाई अर्को दिनको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
• सुहुरमा सेतो रोटीलाई ब्राउन ब्रेडले बदल्नुपर्छ, र चिज र डेयरी पनि खाइन्छ र तिनीहरूमा बोसो कम हुन्छ, र तरकारीहरू खाइन्छ।
• जस्तै काकडी वा टमाटर र अचारबाट टाढा रहनुहोस्।
• रमजानमा खाना बिस्तारै खानुपर्छ ।
• खाना राम्रोसँग चपाएर खानुपर्छ ।
• बिहानको खाजा खाइसकेपछि तुरुन्तै सुत्ने र सुत्नबाट जोगिनुपर्छ ।

यी आहारहरू रमजानको महिनामा पालना गरिने आहार प्रणालीहरू जस्तै हुन्। रमजान करीम, खानाको गलत तरिकाबाट बच्न, जसले वजन बढाउँछ। मिठाई, स्टार्च र जुसको उपस्थितिमा छिट्टै। वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न प्रणालीहरू सही रूपमा पालना गर्नुपर्छ। महामारी।

विशेष आहारहरू पालना गरेर, तपाईंले रमजानको महिनामा बोसो जम्मा हुनबाट रोक्नुहुनेछ र आफ्नो आदर्श तौल र तन्दुरुस्ती कायम राख्नुहुनेछ।