फलफूल र तरकारीको आहार, कार्यान्वयन विधि र यसको सफलताको रहस्यको बारेमा तपाईलाई के थाहा छैन

सुसान एल्गेन्डी
आहार र वजन घटाने
सुसान एल्गेन्डीद्वारा जाँच: Karimaأबريل २०२०पछिल्लो अपडेट: 4 वर्ष पहिले

आहार तरकारी र फलफूल
आहार तरकारी र फलफूल र यसको फाइदा र हानि

प्रशस्त सागसब्जी र फलफूल खानु राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र यसले केही रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ, र फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्नु आहार र वजन घटाउने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। स्वस्थ र आदर्श तौल भएका अधिकांश मानिसहरूले यी पोषक तत्वहरू खान्छन्।प्रश्न यो छ कि फलफूल र तरकारी आहारले मात्र तौल घटाउन मद्दत गर्छ? त्यसकारण, यस लेखमा हामी यस आहार र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू र हानिहरू बारे जान्नेछौं। त्यसैले पढ्नुहोस्।

फलफूल र तरकारी आहार के हो?

सामान्यतया, तौल घटाउनको लागि, तपाईंले आदर्श वजन प्राप्त गर्न कम क्यालोरीहरू खानुपर्छ, र तपाईंले फलफूल र तरकारीहरूको आहार, थोरै मात्रामा क्यालोरीहरू, थोरै प्रतिशत बोसोको अतिरिक्त, र यी खानेकुरामा धेरै भिटामिन, मिनरल्स, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर प्रशस्त पाइन्छ।यो तौल घटाउनुका साथै स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ।

तर, एउटा महत्त्वपूर्ण तथ्य जानीराखौं, त्यो हो कि 150 ग्राम ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तन, 300 ग्राम आलु छालासहित, 20 ग्राम बटर र 30 ग्राम लो फ्याट चिज भएको खानाले कुल 500 ग्राम दिन्छ। 790 क्यालोरी। 130 ग्राम कुखुराको स्तन, 200 ग्राम आलु, 5 ग्राम बटर, 80 ग्राम ब्रोकाउली, 45 ग्राम गाजर र 40 ग्राम हरियो सलाद भएको खाना खाँदा कुल वजन 500 ग्राम हुनेछ, तर बदलामा। केवल 480 क्यालोरी दिन्छ।

यसको मतलब प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट खानुका साथै खानामा तरकारी र फलफूलहरू समावेश गर्दा कुनै पनि तरकारी नराखि खाना खाँदा कुल क्यालोरी कम हुन्छ। साथै, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गरिएको खानाले तपाईंलाई अधिक भरिएको महसुस गराउँछ, र वजन घटानेको लागि स्वस्थ आहार।

फलफूल र तरकारी आहार को लाभ

फलफूल र तरकारीहरू तपाईंको दैनिक आहारको महत्त्वपूर्ण भाग हुनुपर्दछ। तिनीहरूले तौल कायम राख्न र आहारको भागको रूपमा पनि मद्दत गर्दछ, साथै सबै फलफूल र तरकारीहरूमा बोसो र नुन कम हुन्छ, र धेरै फाइबर हुन्छ। तल फलफूल र तरकारी आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्:

  • मोटोपना घटाउने र स्वस्थ तौल कायम राख्ने ।
  • शरीरमा हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ।
  • रक्तचाप घटाउँछ र यसको दरहरू समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ।
  • यसले प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ र केही प्रकारको क्यान्सरबाट बचाउँछ।
  • जल्ने दरहरू विनियमित गर्न र स्थानीयकृत बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ।
  • फलफूल र तरकारीमा भिटामिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ जसले छालालाई मुलायम राख्छ।
  • फाइबरको राम्रो मात्रा पाउनुहोस्, जसले लामो अवधिको लागि तृप्तिको अनुभूति दिन्छ।

फलफूल र तरकारी आहार कसरी सुरु गर्ने?

तौल घटाउनका लागि सबै प्रकारका तरकारी र फलफूलहरू खान सजिलो छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले वजन घटाउन मद्दत गर्न आफ्नो प्लेटको कम्तीमा आधा फलफूल र तरकारीहरू भर्न सुझाव दिन्छ। फलफूल र तरकारीको आहार सही तरिकाले सुरु गर्ने तरिका यहाँ छ:

बिहानको खाजा:

  • ग्रेपफ्रुट वा अन्य कुनै प्रकारको फल खानुहोस्।
  • केरा, ब्लूबेरी र किशमिशहरू अनाज (ओटमिल) मा थप्नुहोस्।
  • एउटा सानो गिलास फलफूल वा तरकारीको जुस पिउनुहोस्।
  •  अण्डा संग कटा तरकारी थप्नुहोस्, प्याज, हरियो वा रातो मिर्च प्रयास गर्नुहोस्।

भोजन:

  • फलफूल वा तरकारी सलाद खानुहोस्।
  • तरकारीको सूप खानुहोस्।

खाजा:

हातमा केही तरकारीहरू राख्नुहोस्, जस्तै हरियो वा रातो खुर्सानी वा गाजर। वा सुकेको फल जस्तै किशमिश र प्रुन्स खानुहोस्, वा केरा वा स्याउ खान सक्नुहुन्छ।

डिनर:

  • फलफूल वा तरकारीको सलाद खानुहोस् (यो तौल घटाउन र डाइटिंगको लागि उत्कृष्ट भोजन हो)।
  • वा, प्याज, लसुन, अजवाइन र जुचीनी जस्ता काटिएका तरकारीहरूसँग सूप बनाउन सकिन्छ।
फलफूल र तरकारी आहार कसरी सुरु गर्ने?
फलफूल र तरकारी आहार कसरी सुरु गर्ने?

आहारको लागि उत्तम फलफूल र तरकारीहरू

प्रशस्त तरकारी र फलफूलले आफ्नो थाल भर्नु तौल घटाउने राम्रो तरिका हो। फलफूल र अन्य पोषक तत्वहरूको साथमा आफ्नो आहारमा सबै प्रकारका तरकारीहरू समावेश गर्नु तपाईंको तौल घटाउने योजनामा ​​स्वस्थकर थपहरू हुन्। यहाँ उत्तम फलफूल र तरकारीहरू छन् जुन उपयुक्त छन्। सामान्य मा आहार को लागी।

फलहरु

  • स्याऊ: स्याउले तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, फाइबरमा धनी हुनुका साथै। स्याउ एक पौष्टिक फल हो जुन तृप्ति बढाउन र भोक कम गर्न जानिन्छ। आहारमा स्याउ प्रयोग गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, जस्तै ओटमिल वा सलादमा थप्नुहोस्।
  • اतरबूज को लागी: यो सबैभन्दा कम क्यालोरी फलफूल मध्ये एक हो जसमा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ, जसको मतलब यो डाइटिङका ​​लागि उत्कृष्ट छ। यदि तपाईं क्यालोरीको संख्या घटाउन र तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तरबूजलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु त्यसमा धेरै राम्रो कदम हो। ।
  • अंगूर: रगतमा चिनीको मात्रा घटाउने र अन्ततः तौल घटाउन सक्ने सिट्रस फलहरू मध्ये एक, आधा अंगूरमा ६० क्यालोरी र ९०% भन्दा बढी पानी हुन्छ, त्यसैले यो डाइटिङका ​​लागि उत्कृष्ट फल हो।
  • एभोकाडो: पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण स्वादिष्ट फल एभोकाडोमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड, फाइबर, भिटामिन र मिनरल्स प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।एक अध्ययनले दैनिक आधा एभोकाडो खानाले तृप्ति बढाउँछ र हानिकारक कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र तौल कायम राख्न र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ। तपाईं आहार खाजाको रूपमा चना रोटीसँग एभोकाडो खान सक्नुहुन्छ।
  • اअनार: व्यक्तिगत रूपमा भन्नुपर्दा, यो फल सबैभन्दा मनपर्ने फलहरू मध्ये एक हो र आहार र तौल घटाउनको लागि धेरै आदर्श हो। अनारमा हरियो चिया भन्दा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ, र यसलाई मोटोपना विरोधी र बोसो घटाउने फलहरू मध्ये एक मानिन्छ।
  • acai बेरी: यो एक प्रकारको बैंगनी बेरी हो जुन धेरै पौष्टिक हुन्छ, र यो एक सुपरफुड फल हो जुन एन्टिअक्सिडेन्टले पनि भरिपूर्ण हुन्छ। Acai बेरीले कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्त शर्करा र बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले यसलाई डाइटिङको लागि धेरै लाभदायक बनाउँछ।

तरकारी

जब तौल घटाउने कुरा आउँछ, थोरै क्यालोरी भएका तरकारीहरू धेरै खानु आवश्यक हुन्छ, जसले सजिलै डाइटिङ गर्न मद्दत गर्छ। यहाँ तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरकारीहरू छन्:

  • क्यालोरीमा धेरै कम भएका सबै भन्दा राम्रो तरकारीहरू हुन्: पालक, ब्रोकाउली, गोभी (घुमिएको बन्दाबी), काउली, अजवाइन, काकडी, बीट, आर्टिचोक, मिर्च, प्याज र बैंगन। यी सब्जीहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।
  • स्टार्च तरकारीहरू धेरै राम्रो हुन्छन्। तिनीहरू माथि उल्लेखित तरकारीहरू भन्दा क्यालोरीहरूको संख्यामा थोरै बढी हुन सक्छन्, तर स्टार्चहरू वजन घटाउन उपयोगी हुन्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू आहारको लागि तरकारीहरूसँग खाएमा। स्टार्च तरकारीहरूमा आलु, तरुल, कद्दू (स्क्वाश) समावेश छन्। , मटर र मकै। यद्यपि, याद गर्नुहोस् कि एउटा उमालेको आलुमा 140 क्यालोरीहरू हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले स्टार्च तरकारीहरू धेरै खानु हुँदैन।
आहारको लागि उत्तम फलफूल र तरकारीहरू
आहारको लागि उत्तम फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र तरकारी 3 दिन को लागि आहार

तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, वा सामान्य रूपमा स्वस्थ खाना खान चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो आहारको बारेमा सोच्नुहोस् जुन आहारको लागि फलफूल र तरकारीहरूमा निर्भर हुन्छ, र यहाँ यी खानाहरू 3 दिनसम्म उपभोग गर्ने सरल तरिकाहरू छन्:

खाजा:

  • बिहान ओमलेट बनाउन पालक, प्याज वा बेल मिर्चलाई एउटा अण्डामा हाल्नुहोस्; तरकारीहरू थप्दा खानामा स्वाद र मात्रा थपिनेछ, क्यालोरीहरू घटाउनको अतिरिक्त, र यसले तपाईंलाई आहारमा मद्दत गर्दछ।
  • तपाईंको बिहानको खाजामा केही अनाजहरू थप्नुहोस् र केरा, स्ट्रबेरी वा रास्पबेरीहरूको लागि ठाउँ दिनुहोस्।

खाजा:

  • सलाद, प्याज, टमाटर (सानो टुक्रा), काकडी र गाजर मिलेर मध्यम आकारको सलाद डिश बनाउनुहोस्।
  • सूप बनाउँदा चाउचाउ नराख्नुहोस्। बरु ब्रोकाउली, गाजर, सिमी वा रातो खुर्सानी जस्ता काटिएका तरकारीहरू राख्नुहोस्। यी तरकारीहरूले तपाईंको पेटलाई तृप्तिको भावनाले भर्न मद्दत गर्दछ, जुन तौल घटाउने उत्तम तरिका हो।

डिनर:

  • एक कप काटेको तरकारी जस्तै ब्रोकाउली, जुचीनी, प्याज र खुर्सानी खानुहोस् र अलिकति कुखुरा वा मासुको ब्रोथ थप्नुहोस्। यो तरकारीको परिकारमा थोरै प्रतिशत क्यालोरी हुन्छ, तर यो तौल घटाउनको लागि पौष्टिक र लाभदायक हुन्छ। केउलाई रातको खानामा थप्न सकिन्छ ताकि तपाईलाई बढी भरिएको महसुस गर्न सकिन्छ।

खाजा:

  • धेरैजसो तरकारी र फलफूल दिनको दुई पटक खाजाको रूपमा खान सकिन्छ।

ध्यान दिने योग्य: फलफूल र तरकारीहरू 3 दिनको लागि आहार पछ्याउँदै, तपाईंले मुख्य खाना र खाजामा विविधता ल्याउनुहुनेछ, र हरेक दिन विभिन्न फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहुनेछ।

एक दिनको लागि फलफूल र तरकारी आहार

फलफूल र तरकारी आहार
फलफूल र तरकारी आहार

धेरैजसो मानिसले दैनिक रूपमा धेरै तरकारी र फलफूल खाँदैनन्, तर हामीले यी खानेकुराको सेवनले तौल घटाउनुका साथै स्वास्थ्यमा पनि धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुपर्छ र तरकारी र फलफूल खानु आवश्यक छैन भन्ने कुरा बुझ्नु आवश्यक छ। यसको मतलब ताजा खानेकुरा हो, किनकि त्यहाँ केहि तरकारीहरू छन् जसले तिनीहरूको पोषण मूल्य बढाउँछ र आहारको लागि लाभदायक हुन्छ।टमाटर, गाजर वा सुकेको फल जस्ता पकाउँदा। तसर्थ, एक दिनको लागि निम्न आहारमा, र तपाईले यसलाई धेरैको लागि पनि पालन गर्न सक्नुहुन्छ, हामी तपाईलाई ताजा फलफूल प्रयोग गर्ने तरिकाहरू देखाउनेछौं।

खाजा:

  • एक गिलास सुन्तलाको जुस बिना चिनी पिउनुहोस्, एक मुठ्ठी सुकेको खुबानी वा किशमिश र थोरै दलियाको साथ।
  • वा तपाईं आहारको लागि थप फाइबर प्राप्त गर्न सम्पूर्ण अन्न संग बनाइएको केरा स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ।

खाजा:

  • २ गाजर उमाल्नुहोस्, त्यसपछि ब्लेंडरमा पीस्नुहोस् र थोरै सुन्तलाको रस थप्नुहोस्। वा गाजरको पेयमा मात्र सुकेको खुबानी थप्न सकिन्छ।

खाजा:

  • सलाद, काकडी, टमाटर (सानो फल मात्र), रातो खुर्सानी र प्याज मिलेर सलाद बनाउनुहोस्। कुटीर पनीर को टुक्रा थप्न सकिन्छ।
  • वा कटा तरकारी र च्याउ संग सूप।

खाजा:

  • अनानास, तरबूज, स्याउ, एभोकाडो र पिच जस्ता फलफूलको सलाद, तर चिनी नमिलाएर अलिकति पुदिना र कागतीको रस मिसाएर तुरुन्तै खानुहोस्।

डिनर:

  • सुकेको खुबानी वा किशमिशको थपको साथ सलादको सानो प्लेट।
  • वा 2 टमाटरहरू र थोरै मात्रामा पानी राख्नुहोस् र पकाउँदा छोड्नुहोस्। टमाटरहरू छील्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, थोरै जैतूनको तेल थप्नुहोस्। त्यस पछि तपाईले केहि जामुन वा 4 स्ट्रबेरी खान सक्नुहुन्छ।

फलफूल र तरकारी आहारले तपाईंलाई एक हप्तामा रुमेनबाट छुटकारा दिन्छ

तरकारी र फलफूलले पेटको बोसो घटाउन र तौल घटाउन अद्भूत तरिकाले मद्दत गर्न सक्छ र यी खानेकुरा खानुभन्दा यो बढी फाइदाजनक हुन्छ जब हामी रुमेनबाट छुटकारा पाउनको लागि आहारको बारेमा सोच्दछौं किनभने यसले तृप्तिको भावना दिन्छ र एकै समयमा क्यालोरीमा धेरै थोरै।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ नियमित 5 वटा बिस्कुट खानुहुन्छ भने, के तपाइँ भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ? पक्कै होइन, तर यदि तपाइँ सुन्तला वा टमाटरको रस पिउनुहुन्छ, वा काकडी र सलाद खानुहुन्छ भने, तपाइँ अझ बढी पेट भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ; त्यसोभए, हामी केहि फलफूल र तरकारीहरू बारे जान्नेछौं जसले एक हप्तामा रुमेनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

1- सुन्तला र पहेंलो तरकारी र फलफूल

पहेँलो-सुन्तला खानाको यो समूह डाइटिङका ​​लागि उत्कृष्ट छ। यसले केही प्रकारको क्यान्सरसँग लड्न पनि मद्दत गर्छ। यी खानेकुराहरूमा भिटामिन सीसँगै बिटा-क्यारोटिन ठूलो मात्रामा पाइन्छ, जसले तनावको हर्मोनलाई कम गर्छ र यसले गर्दा यो जम्मा हुनबाट रोक्छ। पेटको बोसो। यी खानेकुराहरू समावेश छन्: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुन्तला र पहेंलो तरकारी र फलफूलहरू:

  • गाजर (बिटा क्यारोटिन प्राप्त गर्न गाजरको रस पिउनु राम्रो हो)
  • मकैको बीउ
  • कद्दू
  • सुन्तला
  • ट्याङ्गेरिनहरू
  • अंगूर
  • पहेंलो मीठो मिर्च;

२- रुमेनबाट छुटकारा पाउन हरियो सागसब्जी

हरियो तरकारीको समूहमा भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च प्रतिशत हुन्छ।यसका अतिरिक्त, हरियो पातदार तरकारीहरूमा फोलिक एसिड धेरै मात्रामा पाइन्छ, जसले प्रोटिनको पाचन र मेटाबोलिज्ममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र पेटमा बोसोको भण्डारणलाई कम गर्छ। हरियो तरकारीका उदाहरणहरू समावेश छन्:

  • asparagus
  • ब्रोकाउली
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • हरियो बीन्स
  • बन्दकोबी
  • पालक
  • जुचीनी
  • सलाद
  • watercress

३- तौल घटाउनका लागि तरबूज

यो स्वादिष्ट फल भिटामिन मा धनी छ र प्रति 30 ग्राम मात्र 100 क्यालोरी हुन्छ, साथै पानी को उच्च प्रतिशत समावेश गर्दछ। तरबूज मा arginine नामक एमिनो एसिड पाइन्छ जसले विशेष गरी पेट को क्षेत्र मा बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। 3-4 मध्यम खानुहोस्। तरबूजको आकारको टुक्रा। एक हप्ताको लागि दैनिक रुमेनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ।

४- रुमेनबाट छुटकारा पाउन स्याउ

पौष्टिक तत्व र फाइबरले भरिपूर्ण र कम क्यालोरी भएको अद्भुत फल। स्याउलाई आहारमा प्रयोग गरिने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फलहरू मध्ये एक मानिन्छ किनभने यसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। यसरी, यदि तपाइँ दिनमा एक वा दुईवटा स्याउ खानुहुन्छ भने, तपाइँ दिनभरि अन्य खानेकुराहरू थोरै मात्रामा खानुहुनेछ, तर म स्याउको बोक्रा नगर्न सुझाव दिन्छु; क्रस्टमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ।

5- आहारको लागि एभोकाडो

एभोकाडो सबैभन्दा धेरै क्यालोरी युक्त फलहरू मध्ये एक हो, तर एभोकाडोमा बोसोको मात्रा स्वस्थ छ, जसले वजन घटाउन र रुमेनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

एभोकाडोमा भिटामिन, मिनरल्स, फाइबर र फ्याट प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि दैनिक आधा एभोकाडो खाँदा भोक कम हुन्छ र तृप्ति बढ्छ, यस फ्याटी फललाई तौल घटाउने सबैभन्दा शक्तिशाली फलहरू मध्ये एक बनाउँछ।

माथि उल्लेखित फलफूल र तरकारीहरू खाने तरिका एक हप्तामा पेटबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ:

  • बिहानको खाजामा पिसेको एभोकाडोसँग टोस्ट खानुहोस्।
  • तरकारी र फलफूल (मध्यम आकारको डिश) मिलेर सलाद डिश बनाउनुहोस्।
  • पालक, काकडी र अजमोदाबाट बनेको पेय बनाउनुहोस् र त्यसमा कागती वा सुन्तलाको रस हाल्नुहोस्।
  • दैनिक (खानाको बीचमा) काटेको तरबूजको सानो प्लेट खानुहोस्।
फलफूल र तरकारी आहारले तपाईंलाई रुमेनबाट छुटकारा दिन्छ
फलफूल र तरकारी आहारले तपाईंलाई रुमेनबाट छुटकारा दिन्छ

फलफूल र तरकारी आहार मेरो अनुभव

सामान्यतया फलफूल र तरकारी खानु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ र धेरै रोगबाट बच्न सकिन्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन, दैनिक धेरै तरकारी र फलफूलको सेवन गर्नुका साथै तौल घटाउन मद्दत गर्छ, र यो आहार पालन गर्ने व्यक्तिहरूको केही अनुभवहरू छन्।

र म तपाईलाई केहि महिला साथीहरूको अनुभव बताउन चाहन्छु जसले पूरै हप्तासम्म तरकारी र फलफूलहरू अरू कुनै खानेकुराहरू नखाएर मात्र खाए र यसले वजन घटाउन मद्दत गर्यो।

  • दिन 2: मैले एउटा स्याउ, एक गिलास सुन्तलाको जुस, XNUMX बेरी वा स्ट्रबेरी, र एउटा केरा खाएँ।
  • दोस्रो दिन: एक स्याउ, 2 गाजर, XNUMX केरा, र सलाद, काली मिर्च र काकडी को एक ठूलो प्लेट।
  • तेस्रो दिन: एक स्याउ, एक आरु वा नाशपाती, एक केरा, 2 काकडी, र एक मीठो मिर्च।
  • चौथो दिन: एक स्याउ, सुन्तलाको रस वा आधा कप अंगूर, र एक मिश्रित सलाद।
  • पाँचौं दिन: एक स्याउ, एक केरा, एक सानो टमाटर, आधा कप अंगूरको रस, र एक काकडी।
  • छैटौं दिन: एक आरु, एक स्याउ, आधा कप अंगूरको रस, 2 गाजर, एक सानो सलाद प्लेट।
  • सातौं दिन: एक प्लेट हरियो सलाद, एक स्याउ, एक केरा, र आधा कप अंगूरको रस।

तरकारी र फलफूलको यो आहार पालन गरेपछि, मैले एक हप्तामा 3 किलो भन्दा बढी घटाए।

ध्यान दिने योग्य: निम्न पङ्क्तिहरूमा, हामी फलफूल र तरकारी आहारको हानि बारे जान्नेछौं।

फल आहार सैली Fouad

स्वस्थ आहार तौल कायम राख्न सबै प्रकारका तरकारी र फलफूल खाने कुरामा भर पर्छ। म तपाईलाई सेली फाउडको फलफूल आहारको बारेमा परिचय गराउनेछु, साथै राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नको लागि यस आहारमा केही तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्।

  • मध्यम आकारको स्याउ।
  • २ सुन्तला।
  • किवी फलको साथ मध्यम आकारको केरा।
  • एक कप भाप हरियो बीन्स।
  • एक कप गाजर, ब्रोकोली, वा घण्टी मिर्च।
  • एक कप मिश्रित फलहरू जस्तै रास्पबेरी, स्ट्रबेरी र acai बेरी।

यी खानाहरू आहारको लगभग तीन दिनको अवधिमा खाइन्छ।

फल आहार सैली Fouad
फल आहार सैली Fouad

फलफूल र तरकारी आहारको सफलता सुनिश्चित गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

तपाईंले जुनसुकै आहार पालना गर्नुभएन, तरकारी र फलफूल भिटामिन, खनिज, फाइबर र फाइटोकेमिकल्सका महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्। त्यसैले, USDA र CDC ले दिनमा कम्तिमा 2-3 कप तरकारीहरू र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लगभग डेढ कप फलफूलहरू खान सिफारिस गर्दछ।
फलफूल र तरकारी आहारको सफलताको लागि, तपाईंले निम्न सुझावहरू पालना गर्नुपर्छ:

  1. तरकारी बाफ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, साथै ती मध्ये केही काँचो खानुहोस्।
  2. सुख्खा फलहरू डाइटिंगको लागि राम्रो विकल्प हो र यसलाई खाजाको रूपमा खान सकिन्छ।
  3. बोक्रा नहटाइकन पूरै फल खानु राम्रो हुन्छ किनभने यसमा फाइबर हुन्छ, जसले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नुका साथै तृप्तिको अनुभूति दिन्छ।
  4. एक मध्यम आकारको सुन्तलाको रसमा ८५ क्यालोरी हुन्छ, मध्यम सुन्तला खाँदा ६५ क्यालोरी हुन्छ; त्यसकारण, सुन्तलाको रस निकाल्दा वा खाँदा विविधता फाइदाजनक हुन्छ, किनभने यसमा जुस गर्दा फाइबर कम हुन्छ।
  5. माथि उल्लेख गरिएझैं, आहारको सफलताको लागि विभिन्न रंगका तरकारी र फलफूलहरू आवश्यक छ, साथै हरियो, सुन्तला, पहेंलो, रातो, बैजनी र सेतो तरकारी र फलफूलहरूको खपत आवश्यक छ।
  6. फलफूल र तरकारीहरू काटेर २४ घण्टाभन्दा बढी फ्रिजमा नराख्नुहोस्, यी खानेकुराहरू ताजा बनाउनु राम्रो हुन्छ।
  7. आहारको लागि तरकारी र फलफूलहरू प्रदान गर्ने नयाँ तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्, उदाहरणका लागि, फलहरूसँग केही ओटहरू थप्नुहोस्, सुकेको खुबानी वा किसमिसहरू सानो सलाद डिशमा थप्नुहोस् र यस्तै।
  8. काटेको तरकारीको सूप (ग्रेटेड) डाइटिङको लागि धेरै उपयोगी छ, र राम्रो परिणामको लागि थोरै दलिया थप्न सकिन्छ।
  9. सकेसम्म धेरै फलफूलको रस घटाउनुहोस्, किनकि यसमा पहिले उल्लेख गरिएजस्तै पोषक तत्व र क्यालोरीहरू हुँदैनन्, र फलफूलमा चिनी प्राकृतिक भएता पनि यसको धेरै मात्रामा राम्रो कुरा होइन। फलफूलको जुस बनाउँदा चिनीको मात्रा कम गर्न पानी थप्नुपर्छ।
  10. खाना पकाउँदा केही पोषक तत्वहरू जस्तै क्यारोटिनोइडहरू बढाउन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, टमाटरमा धेरै क्यारोटीनोइडहरू हुन्छन्, विशेष गरी लाइकोपीन, र यो टमाटर पकाउँदा मात्र हुन्छ! त्यस्तै गाजर; तसर्थ, तरकारी र फलफूललाई ​​विभिन्न र विविध तरिकाले पकाएर खाना खान र स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
फलफूल आहार
फलफूल आहार

फलफूल र तरकारी को आहार को हानि

एक नयाँ अध्ययनले धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानु सामान्य रूपमा राम्रो विचार हो, तर त्यसले मात्रै तौल घटाउन मद्दत गर्दैन। धेरै फलफूल र तरकारीहरू, अन्य खाद्य स्रोतहरूबाट क्यालोरीको मात्रा परिवर्तन नगरी, यसले कारण बनाउँदैन। यी मानिसहरूले तौल घटाउने वा तौल बढाउन।

सामान्यतया तरकारी र फलफूलमा क्यालोरी कम हुन्छ र आवश्यक पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा यिनीहरूलाई कुनै पनि स्वस्थ आहारको महत्वपूर्ण हिस्सा बनाउँछ तर दुई हप्तासम्म फलफूल वा तरकारी मात्रै खाँदा शरीरले प्रोटिन, फ्याट, आइरन जस्ता अन्य धेरै पोषक तत्वहरू गुमाउँछ। , क्याल्सियम र जस्ता।

फलफूल र तरकारीको आहारले लामो समयसम्म पालना गरेमा सुस्त चयापचय पनि हुन सक्छ, जसले हृदय रोग, ओस्टियोपोरोसिस र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।

फलफूल र तरकारी आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हानिहरू निम्न हुन्:

  • चक्कर आना, थकान;
  • टाउको दुख्ने।
  • मूड र भावनात्मक स्विंगहरू।
  • ब्लोटिंग र ग्यास
  • बढेको फाइबरको कारणले केही मानिसहरूलाई पखाला लाग्न सक्छ।
  • तामा, प्रोटिन, बी भिटामिन, आइरन, म्याङ्गनीज, क्याल्सियम, ओमेगा ३ र ६ फ्याटी एसिड, आयोडिन जस्ता धेरै पोषक तत्वको कमी ।
  • छाला र कपाल समस्याहरू। तपाईंको बोट-आधारित आहारबाट अन्य पोषक तत्वहरूको कमीले कपाल झर्ने, सुख्खा छाला, हर्मोन स्तर र रगतलाई पनि असर गर्न सक्छ।
  • घाउ निको पार्न कठिनाई।
  • मांसपेशी हानि
  • यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

अन्तमाफलफूल र तरकारीले भरिपूर्ण स्वस्थ आहार धेरै लाभदायक छ, तर यदि तपाइँ तौल घटाउनको लागि पशु प्रोटिन र वनस्पति प्रोटिन र अन्य धेरै पोषक तत्वहरूबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यो आहार प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ किनभने यसले नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य सामान्य ..

एक टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईको इ-मेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन।अनिवार्य क्षेत्रहरु संग संकेत गरीन्छ *