तौल घटाउनु हामी मध्ये धेरैको सपना हो, किनभने मोटोपनाका विभिन्न साइड इफेक्ट र हानिहरू छन्, र त्यहाँ धेरै तरिकाहरू र आहारहरू छन् जुन मानिसहरूले एक फिट शरीर र उपयुक्त कद प्राप्त गर्नको लागि गुजरिरहेका छन्।
हालको समयमा सबैभन्दा व्यापक प्रकारको आहारहरू मध्ये पानीको आहार हो, जुन पूर्ण रूपमा तरल पदार्थ र पानी पिउनमा निर्भर मानिन्छ।
पानी आहार को लाभ
यस प्रकारको आहार एक प्रकार हो जसमा ठूलो प्रभावकारिता हुन्छ, किनकि पानीका धेरै फाइदाहरू छन्, र त्यसैले यो छोटो समयमा ठूलो मात्रामा तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि उत्तम समाधान हो, तर तपाईंले फाइदाहरू जान्न आवश्यक छ। जसले तपाईंलाई यो आहार स्वीकार गर्छ:
- यसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ किनभने यसले पेट भर्छ र खाली ठाउँ भर्छ, यसैले लामो समयसम्म धेरै मात्रामा खाना खान चाहँदैन।
- यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ र एक व्यक्तिलाई आहारको अवधिभर ऊर्जावान र ऊर्जावान महसुस गराउन सक्छ।
- यसले पेट, नितम्ब र छाती क्षेत्रमा जम्मा भएको बोसोलाई हटाउन मद्दत गर्छ, र यसले बोसोलाई छिट्टै पगाल्ने काम गर्छ।
- यसले छालालाई मॉइस्चराइज गर्छ, विशेष गरी धेरै मात्रामा तरल पदार्थ गुमाउने अवस्थामा, आहारको सम्पर्कमा आउँदा, छालाले आफ्नो ताजगी गुमाउँछ, किनकि पानीले यसलाई उज्यालो बनाउँछ।
- पाचन प्रक्रियामा सुधार गर्न र कब्जियतबाट शरीरलाई छुटकारा दिन यसले प्रभावकारी भूमिका खेल्छ, र यसले विभिन्न क्षेत्रमा जम्मा भएको उच्च प्रतिशत तौल घटाउनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ।
साप्ताहिक पानी आहार को चरणहरू
यदि तपाइँ एक साप्ताहिक आहार लागू गर्न चाहानुहुन्छ जुन पानीको सेवनमा निर्भर हुन्छ, यसले स्लिमिङमा प्रभावकारी र द्रुत नतिजाहरू प्राप्त गर्न केही चरणहरू पालना गर्नुपर्छ, र प्रणाली निम्नानुसार छ:
पहिलो दिन आहार
- एक गिलास मनतातो पानी लिइन्छ, तर उठ्ने बित्तिकै खाली पेटमा हुन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै।
- करिब एक घण्टा पछि, टोस्टको एक टुक्रा, जुन आहारको लागि हो, दुई अण्डाहरूसँग लिइन्छ, प्राथमिकतामा उमालेको।
- खाजाको समय भन्दा पहिले, दुई कप पानी लिइन्छ, प्राथमिकतामा तातो, केही थोपा कागतीको रसको साथ, यसले भोक नलाग्ने अनुभूति दिन्छ।
- दिउँसोको खानाको लागि, तपाईंले मासुको एक टुक्रा मात्र खानु पर्छ, चाहे त्यो ग्रिल गरिएको होस् वा उमालेको, ताकि यसमा बोसो कम होस्, र तपाईंले उमालेको तरकारीको प्लेटको अतिरिक्त यसको छेउमा डाइट टोस्टको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ।
- अघिल्लो खानाको एक घण्टा पछि, एउटा ठूलो गिलास पानीको साथ एक फल लिइन्छ, अधिमानतः स्याउ वा सुन्तला।
- बेलुकाको खानाको लागि, यो एक कप सुन्तलाको फलको रस वा एक प्याकेज फ्याट-फ्री दहीको साथ अनुहार हटाइन्छ र त्यसमा एक चम्चा ओटमिल वा दालचीनी, तपाईंको इच्छा अनुसार, तपाईं त्यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ, तर जडीबुटीहरू। तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउन काम गर्नुहोस्।
दोस्रो दिनको प्रणाली
- उठ्ने बित्तिकै, एक ठूलो गिलास मनतातो पानी लिनुहोस् र त्यसमा ताजा कागतीको रसको एक वा दुई थोपा मिसाउनुहोस्।
- अघिल्लो पटक भन्दा दुई घण्टा बितिसक्दा, एक कप मनतातो पानी लिइन्छ, र तपाईं यसमा अलिकति कागतीको रस थप्न सक्नुहुन्छ।
- दिउँसो दुई बजे दुईवटा उमालेको अण्डाको टुक्रा वा टोस्टको टुक्रा बनाइन्छ र त्यसको छेउमा एक कप चिया हुन्छ जसमा चिनी नमिलाएर स्किम मिल्क मिसाइन्छ, तर डाइट चिनीको टुक्रा यदि चाहियो भने थपियो।
- तीन घण्टा पछि, कुखुराको टुक्राको एक चौथाई मात्र खाइन्छ, त्यसबाट छाला र बोसो हटाउने, र यसको छेउमा हरियो तरकारी सलादको प्लेट।
- एउटा फल वा एक कप चिनीरहित सुन्तलाको रस, र यदि चाहियो भने, केवल एक चम्चा माहुरी मह थपिन्छ।
- बेलुकाको खानाको लागि, मनपर्ने इच्छा अनुसार सुन्तला, अनानास वा स्याउको एउटा फल मात्रै एक कप दूध तयार गरिन्छ।
तेस्रो दिनको खाना
- खाली पेटमा एक देखि दुई कप पानी पिउनुपर्छ तर खाना खानुअघि तातो गर्नुपर्छ ।
- उठेको करिब एक घण्टा पछि, कुटीर चीजको एउटा सानो टुक्रा खाइन्छ, र ब्राउन टोस्टको टुक्रा, जसलाई डाइट ब्रेड भनेर चिनिन्छ, टोस्ट गर्नु हुँदैन।
- अर्को खानाको समय नजिकिँदै गर्दा, तीन कप तातो पानी पिउने गरिन्छ, र यदि तपाईं यसको मीठो स्वाद प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं एक चम्चा सेतो मह मात्र जोड्न सक्नुहुन्छ।
- यस दिनको खाजामा टमाटर, प्याज र काकडी मिलेर हरियो सलाद ल्याइन्छ र यसलाई बार्बेक्यू विधिमा पकाएको एउटा माछासँग खुवाइन्छ।
- अघिल्लो खानाको तीन घण्टा बितिसक्दा एक कप पानी तातो भएपछि लिइन्छ।
- साँझमा, तीन चम्मच फवा बीन्स, जसमा ताजा कागतीको रस थपिन्छ, वा उमालेको अण्डाको साथ बदलिन्छ, र यसको साथ ब्राउन टोस्ट दिइन्छ।
चौथो दिनको खाना
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, कम्तिमा दुई कप बिहान खाली पेटमा, नाश्ता अघि।
- बिहानको खाजा गर्नु अघि एक घण्टा पर्खनुहोस्, जसमा चार चम्चा फवा बीन्स समावेश छ, र यसमा एक चम्चा कागतीको थोपा थप्नुहोस्।
- खाजा अघि दुई कप पानी पिउनुहोस्।
- खाजामा ग्रिल गरिसकेपछि तीन चम्चा सेतो भात र तीन टुक्रा माछा खानुहोस्, र त्यहाँ हरियो सलादको ठूलो प्लेट हुनुपर्छ।
- सुत्नुभन्दा एक घन्टा अघि, उसले एक कप मनतातो पानी, पहिले उमालेको, र दुईवटा फलफूल वा फ्याट-फ्री दहीको बक्स पिउछ।
पाँचौं दिन प्रणाली
- उठ्नेबित्तिकै एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
- त्यस पछि, आहारको लागि टोस्ट रोटीको साथ आधा लिटर पानी लिइन्छ, र यसको छेउमा सेतो चीजको टुक्रा, यो राम्रो छ कि चीज पूर्ण रूपमा बोसो-रहित होस्, र दूधको साथ चिया पिइन्छ, तर छैन। यसमा मिठाई थपिन्छ।
- अर्को खाना खानु अघि, चार गिलास पानी लिइन्छ, र त्यसपछि कम्तिमा आधा घण्टाको लागि पर्याप्त समय पर्खिन्छ।
- तीन टुक्रा मासु तयार गरिन्छ, तर त्यसमा क्यालोरी वा बोसोको मात्रा धेरै नहोस् भनेर ग्रिल गरेर वा उमालेर पकाएको सर्तमा र त्यसबाट बोसोको तह हटाएर आधा लिटर मासुको झरा हालिन्छ।
- सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि, एक कप बोसो हटाइएको दूध लिइन्छ, यसको छेउमा ब्राउन डाइट ब्रेडको एक टुक्रा र दुई कप पानी, र यदि चाहियो भने एक उमालेको अण्डा थप्न सकिन्छ।
छैटौं दिनको खाना
- बिहान, केवल एक कप लेमन को एक थोपा थपियो।
- एक घण्टा पछि, कुनै पनि additives वा अन्य सामग्री बिना पूर्ण लिटर पानी, र दुई चम्मच fava सिमीन, कागती र मसला संग रोटी संग थपियो।
- मध्य दिनको खानाको लागि, यसमा ग्रिल गरिएको कलेजोको चार टुक्राहरू समावेश छन्, र यसको छेउमा टमाटर, काकडी, सलाद र गाजर समावेश गरिएको सलाद छ।
- दिनको अन्त्यमा, स्किम्ड चीजको टुक्रा लिइन्छ, र तपाईं कुनै पनि प्राकृतिक फलफूलको रस लिन सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो सुन्तला होस् वा स्याउ।
सातौं दिन प्रणाली
- यो अन्तिम दिन हप्ताको बाँकी दिन भन्दा फरक छ, किनकि बिहानको खाजामा तीन देखि चार गिलास पानी समावेश छ, यदि यो खाली पेटमा छ भने, र टोस्टको साथ पूर्ण रूपमा बोसो-रहित टर्की चीजको एक टुक्रा।
- दिउँसोको खाना अघि तीन थप कप खाइन्छ, तर यसलाई न्यानो गरिसकेपछि, यो दिन, यसलाई सेतो मह संग मीठो गर्न सकिन्छ।
- तपाईं भात वा पास्ता तीन चम्मचको मात्रामा, एक वा तीन टुक्रा ग्रिल गरिएको माछा, कटा सागसब्जी र स्थानीय रोटी सहित, ताकि यो रोटीको एक चौथाई भन्दा बढी नहोस्।
- यस दिनको अन्तिम खानामा स्थानीय रोटीको साथमा चीजको दुई टुक्रा समावेश हुन्छ, र यो रातको लागि तरल पदार्थको रूपमा, यो तपाईंको प्राथमिकता अनुसार कुनै पनि फलफूलको रस हुनेछ।
खाना बिना पानी मात्र आहार
यस प्रणालीको लागि, यो अघिल्लो आहार भन्दा पूर्णतया फरक छ, किनकि यसले तपाईंलाई उच्च मात्रामा बोसो र छोटो समयमा गुमाउने ग्यारेन्टी दिन्छ, तर यसले व्यक्तिलाई अन्य सामग्रीहरूसँग प्रतिस्थापन गर्दा खाना पूर्ण रूपमा बन्द गर्न आवश्यक बनाउँदछ, र यसका चरणहरू निम्नानुसार छन्:
- व्यक्तिले यो प्रणाली सुरु गर्नु अघि, कम्तिमा एक हप्ताको लागि, पूरा दिन उपवास गरेर आफ्नो लागि तयारी गर्दछ।
- यी अवधिहरूमा, दिनको लागि सबै खानाहरू पानीले प्रतिस्थापन गरिन्छ, र बाँकी दिनको रूपमा, यसमा हरियो चिया र हर्बल पूरकहरू समावेश हुनेछ।
- प्रत्येक नयाँ दिन सुरु हुन्छ, तरल पदार्थको स्तर अघिल्लो दिन भन्दा बढि हुन्छ।
- यदि कुनै व्यक्तिले खानाबाट पूर्णतया परित्याग गर्न नसकेमा चिल्लो र स्टार्चयुक्त खानेकुराको सट्टा सलाद, प्राकृतिक फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुरा, तरल पदार्थ र फलफूल राखिन्छ।
- आहारको सफलता सुनिश्चित गर्न उच्च क्यालोरी वा स्टार्च भएको कुनै पनि प्रकारको मिठाई वा खाना खान निषेध गरिएको छ।
- तपाईंले यो आहार लागू गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ किनभने यो सबै अवस्थामा उपयुक्त नहुन सक्छ, र केहि अवस्थामा यसले पानीको विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।
वजन कम गर्न पानी आहार को सफलता कारक के हो?
त्यहाँ धेरै फरक कारकहरू छन् जसले यस प्रकारको आहारको सफलतालाई मद्दत गर्दछ र वजनको उच्च प्रतिशत साथै संचित बोसो हटाउन योगदान गर्दछ, र यी कारकहरू मध्ये निम्न छन्:
- तपाईको दिनभरि धेरै पानी पिउनुहोस्, प्रति दिन दस लिटर भन्दा कम नहोस्। जति धेरै समय बित्छ, उति धेरै मात्रामा पिउने गरिन्छ, र यस्तै, शरीरलाई तृप्तिको स्थायी अनुभूति दिन र खाना खानु पर्दैन।
- तपाईंले आफ्नो तीनवटा खानाहरू मध्ये कुनै पनि खानु अघि, तपाईंले यसको प्रचुर मात्रामा लिनु पर्छ किनभने यसमा क्यालोरी कम हुन्छ, त्यसैले यसले जतिसुकै बढ्यो, यसले तौललाई असर गर्दैन, यसको विपरीत, यसले पेटलाई भोक महसुस गर्दैन।
- यसलाई बदल्नुहोस्, सकेसम्म धेरै, विभिन्न प्रकारका रसहरू यसमा, किनभने यो उत्तम हो।
- शरीरलाई हराएर वांछित नतिजा प्राप्त गर्न बोसो र तेलयुक्त खानेकुराहरू कम गर्ने।
- आहार अवधिभर कार्बोनेटेड पानी पिउनबाट टाढा रहनुहोस्, किनकि यसलाई आहार-नाश गर्ने पेय मानिन्छ किनभने यसमा क्यालोरीहरूका अतिरिक्त चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ।
- खानामा अतिरिक्त नुन प्रणाली बिगार्ने चीजहरू मध्ये एक हो, त्यसैले आहार प्रभावकारी रूपमा काम गर्नको लागि हामीले प्रणालीमा उल्लेख गरेका सबै प्रकारका खानाहरूमा यसको अनुपात र मात्रा कम गर्न सावधानी अपनाउनु पर्छ, र परिणामहरू देख्न सकिन्छ। दुई हप्ता भन्दा कम अवधि पछि।
- चरणहरू पछ्याउन जारी राख्नुहोस् र तेल वा बोसोको मात्रा समावेश भएको कुनै पेय वा खानामा प्रवेश नगर्नुहोस्।
- यो अवधिभरि यसलाई खाने व्यक्तिलाई कम गर्नु प्रभावकारी र निश्चित सफलता कारकहरू मध्ये एक हो।
